就地饮食：COVID-19时代的健康策略

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2019冠状病毒病（COVID-19）爆发后，生活的新现实之一是，住宿可能对饮食和运动产生负面影响。有这么多人在家庭、工作和责任之间奔波，同时还要应对社交距离和基本差事的困难，所以有些人发现很难保持健康的习惯也就不足为奇了。

Salinas Valley Health （Salinas Valley Health）的注册营养师萨拉·豪斯曼（Sarah Housman）对帮助人们制定和遵循有利于健康的购物和饮食策略并不陌生。“试着想想，我现在能为我的身体做的最好的事情是什么，”萨拉·豪斯曼博士说，“我们知道健康的饮食和良好的营养ag百家乐可以帮助预防疾病。”

要听ag百家乐谷健康中心注册营养师萨拉·豪斯曼对这个话题的采访，点击这里．

豪斯曼建议列一份购物清单，作为规划饮食的一种方式。她指出，在杂货店购物可能会很有压力，因为你担心社交距离、卫生和COVID-19的威胁。豪斯曼解释说：“当你去商店时，列一个清单ag百家乐可以帮助你做出正确的选择。”“当你压力太大时，你无法清晰地思考。有一份购物清单绝对ag百家乐可以帮助你做出正确的决定。”

她强调，为了避免频繁的购物旅行，重要的是现在和以后都要购物。这意味着买现在ag百家乐可以吃的新鲜食物和以后ag百家乐可以吃的健康食物。“储备一些冷冻浆果或冷冻蔬菜，”她建议。“看看像货架稳定的豆类或罐装蔬菜之类的东西。理想情况下，寻找低钠的选择，140毫克或更少的钠。”如果你找不到低钠的蔬菜，她建议在烹饪前将蔬菜冲洗一下。

“我认为现在是考虑加入社区支持农业或CSA盒子之类的事情的好时机，他们会把早上采摘的新鲜农产品放在那里，”豪斯曼补充说。这是一个很好的方式来确保你有新鲜的农产品在持续的基础上。

在她的购物建议中，豪斯曼建议，不要把别人需要的食物，尤其是有饮食限制的食物，清空货架。你想延长两次购物之间的时间，这可能需要一些灵活性。不是所有你需要的东西都能得到。她指出：“相反，专注于买你能买的东西，但要记住还有其他人在购物，所以不要在你出去的时候把所有东西都带走。”

大多数时候，在家里，一些人可能会求助于一种应对机制，那就是尽情享受安慰食物。豪斯曼说：“我认为，仅仅因为我们确实需要感觉更好，就允许自己吃一些安慰性的食物，现在可能是ag百家乐可以的。我并不是说要吃下整个蛋糕！”

保持规律的作息是避免暴饮暴食的关键。豪斯曼建议设置计时器。“我们打算八点吃早饭，中午吃午饭，六点吃晚饭。”

另一个关键是要注意你吃的东西。诱惑可能是扑通一声坐在沙发上，狂看最新的热播剧。豪斯曼说：“坐下来多和家人一起吃饭，因为我们知道，当你坐下来的时候，你会更注意你在吃什么。”

最后，豪斯曼说，要注意饮食，找出导致你吃东西的感觉。“你现在真的饿吗？”如果你不饿，承认是什么感觉让你想吃东西，”霍尔曼说。“你觉得无聊吗？”你有压力吗？你就在厨房里吗？”豪斯曼说，你应该认识到这种感觉。“如果你最终吃了东西，至少要确定你不是因为饿了才吃东西。”

为了不感到不知所措，豪斯曼认为我们应该慢慢来，尤其是在饮食方面。“日复一日，做到最好。”