解决“隔离15”：如何回到健康饮食的轨道

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在大流行期间，许多人体重增加了几磅，这并不奇怪。这是ag百家乐可以理解的。

对于那些被限制在家里的人来说，如此近距离、持续地接触橱柜或冰箱太诱人了。健身房的关闭切断了人们正常的锻炼计划。应对COVID-19持续存在的普遍疲劳也是个人在健康生活方式方面失去一些动力的原因。

现在回到健康的道路上还不晚。Salinas Valley Health的注册营养师萨拉·豪斯曼（Sara Housman）敦促人们，如果他们没有做出最健康的选择，就不要自责。

“我们需要承认，今年不是正常的一年。人们失去了亲人。他们失去了家园。他们失去了工作。我们需要善待自己，”萨拉·豪斯曼说。

要听ag百家乐谷健康中心的注册营养师萨拉·豪斯曼就这个话题进行的深入对话，点击这里．

从小事做起

克服“绝望”感的一种方法是从一些小目标开始，让自己感受到这些成功。这ag百家乐可以很简单，比如每天增加五分钟的运动，或者在你的一餐中加入一种蔬菜。

另一个策略是试着倾听你身体的饥饿暗示。是压力导致了你的渴望，还是你真的饿了？“长期的压力会干扰我们倾听身体的能力，我们的荷尔蒙开始告诉我们需要储存食物。然后，我们去寻找那些舒适的食物，”豪斯曼补充道。

购物策略

在疫情早期，许多人不愿去杂货店，因为他们害怕接触到病毒。零售商很快就适应了，ag百家乐提供送货服务或路边取货服务。个人也会转向，经常一次购买几个星期的杂货。豪斯曼说，有效购物的关键是制作一份好的购物清单。

“你自我护理的很大一部分可能是坐下来计划你的饮食。我认为我们的很多压力来自未知，而计划好这些饮食ag百家乐提供了一些已知的东西，”她解释说。“我是汤的超级粉丝，尤其是每年的这个时候。你ag百家乐可以用各种各样的食物做汤：冷冻蔬菜、豆类和全谷物。如果你做了足够多的汤，你ag百家乐可以现在吃一些，以后冷冻一些。”

对于新鲜食品，她建议转向更“货架稳定”的蔬菜和水果，如甜菜、胡萝卜、冬瓜、橙子和苹果。

零食也ag百家乐可以是健康的

虽然限制你和你的家人消费的“款待”的数量很重要，但豪斯曼说，他们不必完全禁止。事实上，他们ag百家乐可以是健康的。

“我认为让自己好好享受一下是件好事。我最喜欢的一些安慰食物包括一锅新鲜的扁豆，新鲜的自制迷迭香面包，自制汤，以及从市中心的面包店买的肉桂卷。当你经历了糟糕的一天、一周、一个月或一整年，你ag百家乐可以求助于你知道对你有好处的食物，但也会给你带来安慰。”

方式的考虑

当然，任何有疾病需要坚持特殊饮食的人（如糖尿病、高胆固醇）都应该特别注意饮食。现在大家最不想看到的就是更多的人去医院。

“我们真的希望你在家里能尽量照顾好自己。这实际上是关于活在当下，注意你吃了什么，吃了多少，”豪斯曼说。

她建议看看ag百家乐谷健康医疗中心厨师杰森·贾尔斯（Jason Giles）的饮食创作，他开发了许多有益心脏健康的食谱，其中许多都是植物性的。其他资源包括美国心脏协会网站和蓝色区域系列烹饪书。