外出就餐时做出健康的选择

媒体联系人：Karina Rusk 831-759-1843

随着假期的到来，对于许多人来说，外出就餐作为一种放松和社交的方式是很常见的。但如果你正在关注自己的体重，或者只是关心健康饮食，那么外出就餐可能是一个挑战。好消息是，通常每家餐馆都有更健康的选择，即使是快餐店。通过遵循一些简单的指导，你ag百家乐可以享受外出就餐，同时保持健康的饮食。

• 提前计划。
  • 在你出去吃饭之前，考虑一下你将在哪里吃饭，你将选择什么。如果你已经决定了你要点什么，那么做出健康的选择就会容易得多。
  • 去餐馆的时候不要太饿。当你太饿的时候，很难做出健康的食物选择。
• 考虑你的份量。
  • 要求只吃一半份量的食物。或者询问餐厅是否ag百家乐提供午餐的份量，通常会少一些。
  • 在快餐店，选择小份量的食物而不是“超大份量”。
  • 如果你喜欢吃剩菜，试着把一半的食物放在外带盒里。让你的服务员把餐盒拿来，这样你就ag百家乐可以在吃第一口之前把餐盒分开。
  • 试着和别人一起吃饭。
  • 避免吃到饱的菜单和自助餐厅。无限续喝汤或意大利面听起来不错，但它们会让你更容易暴饮暴食。
• 让你的食物脂肪含量低一些。
  • 在你点菜之前，要弄清楚食物是如何准备的。烤的、水煮的、烤的、烤的或蒸的食物往往比油炸的食物脂肪含量低。少吃面包屑或奶油酱或肉汁的食物。
  • 要求在旁边放黄油、酸奶油、酱汁和沙拉酱。这将允许您控制使用多少。
  • 选择低脂沙拉酱。或者用油醋沙拉酱代替奶油酱。
  • 点汉堡包和三明治，不要额外的高脂肪，比如奶酪和培根。
  • 选择较瘦的熟食肉，如火鸡肉或烤牛肉，而不是意大利腊肠或腊肠。
  • 如果你想吃甜点，ag百家乐可以选择低脂的冷冻酸奶、冰沙、水果冰或果子露。
• 添加水果、蔬菜和全谷物。
  • 在披萨和三明治上多点蔬菜。
  • 用蔬菜或烤土豆代替薯条。在快餐店，问是否ag百家乐可以吃沙拉或水果而不是薯条。
  • 尝试素食菜单。民族餐馆，如印度、泰国或日本餐馆，通常有各种各样的素食选择。
  • 选择糙米和全麦面食，而不是白米和面食。选择全麦面包和玉米饼。
• 仔细选择你的饮料。
  • 喝水而不是喝含糖的软饮料。如果你不喜欢白开水，ag百家乐可以尝试其他无糖或低热量的饮料，比如水果味的苏打水或不加糖的冰茶。
  • 记住，含酒精的饮料含有很多卡路里。一大杯鸡尾酒，比如玛格丽塔鸡尾酒，所含的卡路里和主菜一样多。