健康资源
2025年4月——与糖尿病共存
2022年，社区健康需求评估发现，糖尿病是蒙特雷县报告的最普遍的健康问题。无论你是1型还是2型糖尿病患者，都很难控制自己的病情。我们在这里ag百家乐提供一些关于糖尿病患者如何保持健康生活方式的有用建议。
1. 了解饮食
在控制糖尿病时，保持健康和均衡的饮食是至关重要的，了解饮食建议的差异取决于你有什么类型的糖尿病。当你患有1型糖尿病时，目标是在减少碳水化合物摄入的同时仔细控制胰岛素。2型糖尿病患者应该减少碳水化合物的摄入，同时努力提高胰岛素敏感性。碳水化合物消耗的关键差异ag百家乐可以帮助你更好地了解如何控制你的饮食。你知道吗？我们在ag百家乐谷健康医疗中心的营养服务团队与患者合作，根据患者的饮食和健康需求制定定制的膳食计划。
2. 尽可能保持活跃
正如本页其他主题的报道所述，保持活跃对于保持良好的整体健康至关重要。控制糖尿病是另一个需要体育锻炼的领域。确保每周至少花150分钟来运动身体。锻炼常常让人觉得是一件苦差事，尤其是当生活节奏太快的时候。加入我们在ag百家乐或冈萨雷斯的尊巴班，在享受乐趣的同时健身。
3. 管理你的压力水平
就像保持活跃一样，压力是另一件必须控制的事情，以保持健康，特别是当患有糖尿病时。当你感到压力时，你的身体会进入战斗或逃跑模式。然后，它会释放肾上腺素和皮质醇等激素，如果身体不能很好地处理这些激素，就会导致血糖水平升高。压力不仅会影响你的精神健康，而且对于糖尿病患者来说，它也会对身体产生有害影响。如果你正在寻找控制压力的方法，ag百家乐可以访问SalinasValleyHealth.com/mindfulness，看看有什么课程和项目。
4. 了解第三种糖尿病——妊娠糖尿病
根据diabetes.org的数据，美国每年有9%的孕妇患妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病是在怀孕期间发生的糖尿病，而且仅限于怀孕期间。要了解更多关于妊娠糖尿病的信息，它对婴儿的影响以及如何预防，请参阅我们与斯坦福医学儿童健康合作的英语和西班牙语版“问专家报告”。
5. 要知道你并不孤单
任何疾病都会让人感到孤立。患有任何类型的糖尿病的人也知道你周围的许多人也患有糖尿病，并且有很多和你一样的感觉。找一群理解你并能ag百家乐提供支持的人。
在我们的糖尿病：从眼睛到运动，从食物到足部护理课程中ag百家乐可以找到这个很好的地方。欲了解更多信息，请访问SalinasValleyHealth.com/pathways。
即将来临的事件
2025年3月——睡眠及其对健康的重要性
睡眠是我们日常生活中必不可少的一部分。这是我们在清醒了几个小时后重新调整的方式。它会对我们的身体产生多种影响。下面你会发现Salinas Valley健康睡眠医学的Michael Zupancic博士ag百家乐提供的关于睡眠及其对健康影响的信息。
- 成年人需要7小时的睡眠，青少年需要9小时，65岁以上的人通常需要更少的睡眠，大约6.5小时。
- 在儿童中，由于生长激素在慢波睡眠中释放，身体在睡眠中生长。
- 严重的睡眠剥夺会对情绪、记忆和整体健康产生负面影响。严重的急性睡眠剥夺会导致前额皮质功能障碍，从而导致幻觉和注意力/协调能力受损。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的未被诊断的疾病，随着年龄的增长更频繁发生。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾、睡眠中喘气/窒息/呼吸暂停、睡眠中断、早晨头痛和白天疲劳/缺乏精力/疲倦。
- 患有中度或重度阻塞性睡眠呼吸暂停症的人患高血压和中风的风险较高。
- 改善失眠的最佳方法是每周7天保持相同的起床时间，每24小时在床上的时间不超过8小时。对于难以入睡的人，祖潘契克博士建议做一些放松的活动，比如听音乐或看书，然后在感到困的时候再回到床上。
想了解更多关于SalinasValley健康睡眠医学的信息，请访问SalinasValleyHealth.com/sleepmedicine，想了解更多关于Zupancic博士的信息，请访问Michael J. Zupancic MD | SalinasValleyHealth。
即将来临的事件
有关我们所有的活动，请访问我们的活动及课程网页．
2025年2月-心脏健康提示
1. 用有益心脏健康的食物填满你的盘子
你吃的食物对你的心脏有直接的影响。用富含抗氧化剂、纤维和蛋白质的食物填满你的盘子，以确保你给你的心脏ag百家乐提供所需的能量。要找到你今天就ag百家乐可以开始制作的心脏健康食谱，请访问我们的健康烹饪页面。
2. 散散步
根据美国心脏协会的说法，每天步行20分钟ag百家乐可以降低30%患心脏病的几率。走上健康的道路，让你的心脏跳动起来！要加入我们每月与医生一起散步的活动，在那里您ag百家乐可以听到来自我们的ag百家乐ag百家乐健康ag百家乐提供者的各种健康主题，同时与其他社区成员一起散步，请访问我们的与医生一起散步页面。
3. 了解心脏病发作和中风之间的区别
了解某人是否患有心脏病或中风ag百家乐可以挽救生命。通过访问我们的中风中心页面查看症状之间的区别。
4. 如果有疑问，去看当地的心脏病专家
去看医生可能会让人害怕，尤其是心脏方面的问题。不要让你的恐惧阻止你。要预约我们的心脏病专家，请访问我们的寻找ag百家乐提供者页面。
5. 消息灵通
学习如何保持健康的心脏是具有挑战性的。要了解有关心脏的简单易懂的信息，请访问我们的Ask the Experts Podcast页面。
即将来临的事件
- 询问专家陈述
- 在ag百家乐和冈萨雷斯上尊巴舞课
- 看起来很好，感觉更好——女性癌症患者的美容技巧。
有关我们所有的活动，请访问我们的活动和课程网页。
2025年1月-正确开始新年的秘诀
1. 列一个目标清单
如果没有一个明确的目标，你怎么知道在新的一年里你想要完成什么呢？无论是在记事本上、墙上的白板上还是在手机上，一定要写下你的目标。确保遵循SMART目标方法，确保你的目标是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的。
2. 制定适合自己的锻炼计划
许多人把多锻炼作为他们的新年决心之一。找到并保持一个好的锻炼方案的关键是设定现实的期望，并找到适合你的。对一些人来说，每周举重五天，每次至少50分钟，对另一些人来说，可能是每隔一天散步30分钟。
要查看我们通过健康之路计划ag百家乐提供的锻炼和健康课程，请访问SalinasValleyHealth.com/pathwaystowellness。
3. 安排年度体检
有一个方法ag百家乐可以让你在新年伊始就变得强壮，那就是安排好你的年度体检。要找到一个ag百家乐提供者来安排你的检查，请访问寻找医生b|ag百家乐ag百家乐健康。
4. 培养新的爱好
根据《自然医学》（Nature Medicine）在2023年进行的一项研究，与没有爱好的人相比，有爱好的人更健康，更快乐，抑郁症状更少，生活满意度更高。今年找一些你喜欢的，ag百家乐可以用来减压的事情。要了解更多关于爱好如何改善健康和生活其他方面的信息，请访问爱好的健康益处。想找一些当地的东西，请访问Blue Zones Project | Get Involved。
5. 不要压力!
众所周知，压力对你的整体健康不利。虽然它不能完全消除，但试着在2024年离开过度压力，并练习限制你每天感受到的压力的方法。关于如何减轻压力的想法，请访问13种不同寻常的摆脱压力的方法（来自世界上蓝色区域的教训）-蓝色区域。